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  • 恩平最高溫跌至2字頭!今天起,最適合做這件事!舒服又健康!

    作者:恩平旅游 / 公眾號:eplvyou 發布時間:2018-10-09



    開工啦!
    過完7天國慶長假,
    今天正常上班啦~

    今天
    也迎來二十四節氣之寒露

    這幾天入夜后
    親們應該真切地感受到
    一絲絲涼意了!
    隨著新一輪冷空氣駕到
    本周的最高溫齊齊降至2字頭!
    預計10至12日,受冷空氣影響,北風清勁,有短時陣雨,氣溫小幅下降。展望13至15日,多云。恩平市氣象臺10月8日15時發布
    10月9日
    (星期二)
    20℃~31℃
    晴到多云
    10月10日
    (星期三)
    19℃~28℃
    多云到陰天
    10月11日
    (星期四)
    20℃~26℃
    陰天,有短時陣雨
    10月12日
    (星期五)
    20℃~27℃
    陰天到多云
    10月13日
    (星期六)
    21℃~28℃
    多云
    10月14日
    (星期日)
    22℃~29℃
    多云
    10月15日
    (星期一)
    23℃~29℃
    多云

    那么
    在這個季節里
    親們該怎么養生?
    這些知識點你要了解!
    秋涼添衣莫露腳
    寒露過后,冷空氣的勢力范圍繼續擴大,南方地區氣溫降幅也逐漸加大,換季穿衣最好厚薄搭配,體力勞動者注意不要赤膊露身工作,女士們也當注意不要穿無袖、露背、露臍或短裙熱褲等涼爽夏裝以防受涼感冒。
    廣東流傳著“寒露過三朝,過水要尋橋”的諺語,指的是寒露時節涼氣襲人,不能再像往常一樣赤腳趟水過河或下田了。“寒露腳不露”,此時日常起居應盡量少穿涼鞋,體弱及平素畏寒怕冷之人應當注意穿上能覆蓋踝關節的襪子以護陽保暖,以免寒從足底生。
    人的雙腳是距離心臟最遠的部位,人于行走時隨著足部肌肉運動、血管收縮舒張,把血液“泵”回心臟,因而雙腳又被譽為“人的第二心臟”,與健康關系密切。雙足為肢體末端,血液循環較差,且由于足部脂肪層很薄,血管分布相對表淺,熱量散失快,因而很容易受到寒冷刺激影響。
    有研究表明足部受涼能反射性引起上呼吸道黏膜血管收縮,降低人體的免疫力,增加病原微生物的感染風險。因而寒露開始尤當注重足部保暖,建議晚上用熱水泡腳,素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足,能起到很好的溫經通絡、卻病延年的效果。
    飲食溫潤御涼燥
    秋分節氣過后,自然界陽消陰長的趨勢更加明顯,暮秋之涼燥氣候越加顯著。飲食調養應當注重選擇溫和或溫暖柔潤之品以防涼燥之邪損陽傷陰。
    “燥性則干”,對素體陰虛有熱常有口干舌燥、口瘡粉刺、午后潮熱、陰虛盜汗、大便干結之人,宜少吃牛肉、羊肉、狗肉等大熱峻補之品,否則燥邪與熱邪兩陽相結,容易加重陰虛燥熱癥狀。而素體陽氣偏虛、惡風怕冷、手足不溫、口淡不渴或喜熱飲之人,應當忌食苦瓜、西瓜、綠豆等苦寒之品以免損傷脾胃陽氣。

    核桃、板栗、枸杞、山藥、黑豆、黑芝麻等藥食兩用之品,屬性偏溫,或補脾健胃、或脾腎雙補、或養肺平肝,或潤肺燥、或潤腸燥,可在煲湯或煮粥時適當加入,并根據個人體質差異,靈活加減,對身體大有裨益。
    蜂蜜味甘性平,屬溫和滋潤之品,具有很好的養顏、潤肺、清腸、益胃的功效,最宜秋天干燥的氣候服食。《本草綱目》記載蜂蜜能“除眾病,合百藥,久服強智輕身,不饑不老,延年益壽”,是天然的養生保健品中之上品。用水沖服,或兌入牛奶、豆漿,但水溫不宜過高,否則容易破壞蜂蜜的營養物質。因蜜蜂含糖,糖尿病患者應慎服。過敏體質者尤其是對花粉過敏者,也應避免進食。
    秋蟹嘗鮮有講究
    螃蟹味道鮮美,營養豐富,向來備受“吃貨”青睞。“秋風起,蟹腳癢;菊花開,聞蟹來”,我國素有在秋風漸起之時品蟹嘗鮮的傳統。雖然一年四季都能吃到螃蟹,但是秋天才是螃蟹最好吃的季節,更有美食家說“吃螃蟹是秋天最為隆重的事”。寒露節氣來臨,恰好開始步入農歷9月,正是蟹肥膏紅、肉嫩味美之時,但如果“不會吃”,很可能會對健康造成損害。

    首先,死蟹絕對不能吃。由于螃蟹死后體內的組氨酸經過細菌分解后會產生大量組胺,即使煮熟也不能破壞。組胺會引起過敏性食物中毒,導致頭暈頭痛、胸悶、心悸、氣促,或出現蕁麻疹、哮喘等癥狀。
    其次,螃蟹性寒,多食易傷脾陽,而生姜、紫蘇性溫,具有散寒和胃、解毒的功效,可于烹調時適當搭配;煮蟹時亦宜加入食醋調味,除殺菌外還能破壞蟹中的組胺,既提鮮,又健康。
    此外,螃蟹為高蛋白、高膽固醇食物,多吃不利于消化,感冒發熱、肝炎、胃痛、腹瀉之人宜飲食清淡不宜吃蟹;膽囊炎、膽結石等疾病形成與膽固醇過高及代謝障礙有關亦不宜吃蟹;患有冠心病、高血壓、高血脂等心血管疾病的病人或有濕疹、皮炎、癬癥、瘡毒等病人多吃容易加重病情,因而也不宜吃螃蟹;過敏體質之人忌吃螃蟹。
    登山強身調心肺
    金秋九月,寒露時節恰逢重陽,重陽節又名“踏秋”、“登高節”,某些地方還有賞菊花、插茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒等風俗,是秋天里重要的傳統節日之一。

    秋風送爽,重陽前后許多人會選擇出游賞秋、登高遠眺。登高活動能增加人體的肺活量,有助于增強心臟等內臟器官功能,并使肢體肌肉都得到很好的鍛煉,可增強體質,提高機體免疫力。對于平時工作壓力較大的都市人群,尤其是久坐伏案的上班一族來說,于周末閑暇之余登高暢游更能調節緊張的情緒,在感受大自然美麗景色的同時,達到放松身心、調暢情志、強健體魄的目的。
    登山好處多多,不過出發前必須充分做好準備工作,以免登山時發生意外。登山最好穿登山鞋或運動鞋,還可以帶登山杖,既省力又安全。
    登山時注意隨身攜帶飲用水和干毛巾,出汗應及時擦干,脫減衣物時要避免當風受涼。登山速度不宜過快,并適時休息,保持體力。
    登山時應選擇寬闊平穩的路徑行走,下山時速度也不宜過快,以免腳下失穩關節扭傷或摔倒損傷。登山是一項較強的體力活動,對心肺及下肢關節功能的要求較高,年老體弱、關節不利之人應盡量避免登山活動。
    天氣變涼,
    小布最喜歡的莫過于
    睡前泡腳啦!
    1、失眠沐足方
    藥材:玫瑰花10克,酸棗仁30克,石菖蒲30克,遠志30克。
    功效:除煩解郁,養血安神。適合肝郁血虛、難寐易醒之人。
    2、痛經沐足方
    藥材:小茴香20克,香附10克,益母草30克,當歸20克。
    功效:活血理氣,散寒止痛。適合既往月經血塊多、少腹冷痛、寒凝血瘀之非經期的婦女,月經期間暫不宜沐足。
    3、關節疼痛沐足方
    藥材:花椒20克,獨活20克,牛膝15克,杜仲15克,雞血藤30克。
    功效:祛濕散寒,活血止痛。適合寒濕閉阻脈絡、腰膝冷痛之人。
    4、溫經祛寒沐足方
    藥材:艾葉30克,花椒30克,桂枝30克,生姜30克。
    功效:溫經祛寒,活血通絡。適合畏寒喜暖、手足冰涼之人。
    ▼沐足方法▼
    進行中藥沐足前,需將藥材放入藥煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升,將藥汁倒入沐足桶中,加水兌開,至水溫約45℃為宜,浸泡雙足,水位應超過腳踝關節10厘米,可配合足部按摩,并另備熱水壺,適時加入熱水保持水溫。
    沐足時間一般不超過30分鐘,沐足后應立即擦干雙腳,并注意足部保暖。有心臟病或素體虛弱者,沐足時間一般不宜超過10分鐘。糖尿病人末梢感覺較差,沐足時應注意水溫情況,以免燙傷。凡足部皮膚有瘡瘍、皮疹、外傷者,不宜沐足。
    推薦:寒露食療方
    1、蜂蜜柚子茶
    材料:柚子500克,冰糖適量,蜂蜜適量,食鹽適量。
    制法:用食鹽涂抹柚子皮搓揉3分鐘后用流水洗凈,削下柚子皮并切塊,剝出果肉撕成小塊;柚子皮用鹽水浸泡1小時后,加入清水用中火煮10分鐘后撈起;將處理好的柚子皮和果肉放入干凈無油的鍋中,加適量清水和冰糖,中小火熬至黏稠,期間不斷攪拌以免粘鍋,熄火放涼后加入蜂蜜攪勻,裝入密封罐冷藏保存。食用時二湯匙蜂蜜柚子茶加溫水調開即可,或加入綠茶、紅茶湯中攪勻飲用,口感更佳。
    功效:滋陰潤燥,潤腸通便。適合肺燥陰虛、大便秘結之人。
    2、百合蓮子銀杏粥
    材料:百合15克,蓮子20克,紅棗20克,銀杏50克,白米100克,冰糖適量。
    制法:蓮子去芯,銀杏剝殼后水煮去皮,浸泡半小時,然后與其它食材一同放入煲中,加水適量,大火煮沸后,改用小火煮至粥稠時加入冰糖調勻即可。
    功效:養陰潤肺,健脾和胃。適合素體脾胃偏弱、肺燥陰虛之人。
    3、花生蓮藕豬骨湯
    材料:花生米50克,蓮藕500克,豬骨500克,雞爪3對,紅棗3枚,生姜3片。
    制法:以上食材洗凈,蓮藕切塊,豬骨水焯后與其它材料一同入鍋,加足量水,大火煮開,轉小火續煮約2.5小時,最后加鹽調味即可。
    功效:補血養顏,護膚潤肺。適合血虛肺燥、皮膚及口鼻干燥之人。
    4、玉竹沙參南杏燉鷓鴣
    材料:鷓鴣500克,瘦肉100克,玉竹30克,沙參15克,南杏仁10克,蜜棗2枚,生姜3片。
    制法:鷓鴣去內臟,洗凈后切成4大塊,瘦肉洗凈后切塊,將所有材料一同入鍋,放入足量水,大火煮開后,小火續煮約2小時,最后加鹽調味即可。
    功效:滋肺潤燥,益胃生津。適合肺胃陰傷、咳嗽痰少之人。
    趕緊把小知識分享給身邊人!
    來源:江門發布、廣東省中醫院珠海醫院、珠海發布、江門氣象臺

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